Cwicze jakies 4-5 lat ale jak kazdy popije mam przerwy itd..zawsze cwiczylem sobie tak ze w jeden dzien jedna partie mialem czyli poniedzialek klata wtorek biceps itd... postanowilem to zmienic teraz zaczynam trening z odzywkami waze 98kg mam 188cm wzrostu. Jeżeli mozecie ocenic moj plan z góry dzieki. Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: [...]
Oto plan: Klatka - Wyciskanie na atlasie w skosie - 10.8.8.6.6.4. - 6 serii Wyciskanie na atlasie w poziomie - 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Barki Wyciskanie na atlasie za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Wyciskanie na atlasie z przodu siedząc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Biceps Sztanga łamana stojąc 10.8.8.6.6.4 - 6 serii Modlitewnik 3 x 12 Triceps [...]
[...] tric i ew.plecy bo z tym mam problem, teraz przez wakacje miałem spadki w obw. ale mięśnie większe far zeszedł, a więc jeśli dołożyć to , co? PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] diete dziennie spożywam 170g białka i 680g ww=3600kcal. mam dostęp do skromnego atlasu i sztangielek brak sztangi. witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE [...]
TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach Super seria 1 - uginanie ze sztangą i francuz - 4 serie x 12/10/8/8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki w podporze tyłem - 4 x 10/10/10/10 Dodać tu jeszcze jedną superserie? WTOREK - Nogi i barki Nogi: 1. Przysiady ze [...]
[...] dotyczy on treningu na barki , biceps i gdyż powoli sie rozwijają , miałem taki sam problem z klatką piersiową do czasu az nietrafiłem na temat krzych666 " Godzilla kontra klatka piersiowa :) " zmieniłem sztange na hantelki itd i poszło znakomicie , znaczna poprawa, wiec moze i te miesnie da sie lepiej potrenować :) oczywiscie prosze aby inne [...]
[...] i nie piszcie mi ze 3 wystarczy bo nie cwicze codzinnie tego samego glownie to brzuch dlatego jest 5. A wiec tak 1(raz w tygodniu) 2(dwa razy) 3(trzy razy) Czy moge tak ? 1 klatka barki plecy bieg przedramie ? 2 biceps triceps nogi ? 3 brzuch ? Pon klatka biceps przedramie Wto barki triceps nogi brzuch Czw plecy biceps Sob nogi troceps brzuch [...]
[...] mi nie idzie w kg jest brak odpowiedniej ilosci kalori ?? Nie zawsze tak bylo ale teraz tak jest? wydaje mis ie rowniez ze sie nie przeciazam wykonujac plan treningowy pon klatka sroda biceps triceps piatek barki sob plecy teraz mam tak po 2 miechach wlasnie zmieniam na pon. barki kapt sroda klatka biceps piatek triceps plecy nog nie robie [...]
[...] okres regeneracyjny teraz wracam do treningu też na mase. Proszę o rade czy mogę trenować dalej tym samym planem czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany. PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS [...]
[...] na nowo zaczac cwiczyc na silce; przerwa trwala 4 miesiace. Moge niestety cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu po 1,5h w niezbyt dobrze wyposazonej silce. Moim priorytetem jest klatka, potem biceps oraz triceps; mniej wazne sa plecy oraz barki - te mam wzglednie niezle zbudowane w stosunku do reszty ciala. Ulozylem sobie taki oto trening: wtorek: [...]
[...] jakiegos programu albo chociaż o jakieś dobre porady bo niestety niemam sie do kogo zwrocić. Ogólnie 19 lat waga ok 70-71 (zaczynalem od 64) Ćwicze od 6 miesiecy pas:87 klatka:101 biceps: 38 udo:51 Przy mojej wadze trening na mase+siłe. Ćwicze 3 razy w tygodniu po 2 godz,niestety inne dni niemoge wiec codziennie odpada. Chodze sam więc [...]
Jak sie nie myle to jest taka zasada zeby słabsze grupy trenowac na początku treningu ( tzw. priorytet treningowy ) . Dobra przyjmijmy ze moja slabsza grupa jest biceps i cwicze go np. razem z plecami w 1 dzien . Jak zasada priorytetu mówi bicek idzie na poczatek a plecy na koniec ale to sie nie zgadza z druga zasada mianowicie pierwsze powinno [...]
Na poprzedniej rozpisce jechalem pare miechow ;] była pon p.ramie,klatka Wt biceps,plecy,czw lekko klatka,triceps pia barki,nogi. Z powodu czasu i takie tam chcem zmeinic na 3x w tygodniu ;] i bardziej na mase plan ;] Myślałem nad taką !!! Pon Klatka,p.ramie Sro biceps,plecy Pia barki,triceps Sobota nogi :) Co wy na to ? ?? ?